食べたものを書き出すダイエット

普段自覚をしないまま口に運んでいることはありませんか？ 無意識に食べているものは実はクセモノです 一回の分量はすくなくても、積み重ねれば結構な量になるもの です。そこで、ご飯一粒から書き出して見ましょう、 それから、改めてみなおしてみると自分の食生活がみえて きます。そして自分の太る原因がわかるようになります。 それから、自分にあったダイエット法を考えていきましょう。 誰にでもできる、いつからでもできる簡単ダイエットです。 　　　やり方 　表にまず、その日の食べたものを書き出す。 　食事の内容を４ランクに分けます 　○印　　メインおかずに向く食品。肉類・魚類・卵・納豆・豆腐 　 　◎印　　白米・玄米・胚芽米・そば・パン類・麺類 　△印　　サブに向く食品。このこ類・海草・緑黄色野菜 ◇印　　淡色野菜・果実・芋類・牛乳・チーズ類・ヨーグルト 一日にすべての印が塗りつぶせたら代謝力アップに効果的な食事がと れたとになります。 ○、◎、△、◇、△　の内印が多いほどよく食べていることにまた少なけ れば、あまり食べていないことになります でも、これは摂取カロリーとは別です。 書き出したら、カロリー計算をして見ましょう。 自分の食べたものが何カロリーあるか認識しましょう 多いなと感じるものは減らして少ないと感じるものは増やすように しましょう 　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　　gooﾀﾞｲｴｯﾄより　 食事 食事内容（例） 印 目安の�i 朝食 ご飯、目玉焼き、漬物、味噌汁 ○　◎　◇　 約400�i 昼食 カルボナーラ、レタスのサラダ ○　◎　◇　 約800�i 夕食 里芋の煮物、ぶりの照り焼き、味噌汁、ご飯、 ○　◎　△　◇ 約650�i 間食 大福、お茶　 ◎　△ 約208�i 焼きトマトダイエット トマトを焼くことで、植物の性質を変化させ新陳代謝を高める効果を付加させることによってやせる。　 トマトサワーダイエット トマトで栄養バランスを整え、黒酢で脂肪を燃焼する、一石二鳥な方法です　 袴田来未ダイエット 夜6時以降は食べない。6時前のドガ食いに注意が必要です。 高野豆腐ダイエット 高野豆腐を1日2枚食べる。アミノ酸で筋肉を活性化させて基礎代謝をアップ。 リセットダイエット 一週間、炭水化物と油分をカットする超ハードな短期集中型ダイエット。 罵倒ダイエット ダイエット仲間同士でお互いの状況を聞き罵倒しあいモチベーションを維持する 歯磨きダイエット 毎食後に歯磨きをして食欲を抑えようとする方法 洗濯ﾊﾞｻﾐで髪縛りダイエット 頭部のﾂﾎﾞの部分の髪の毛を洗濯ﾊﾞｻﾐで15分間縛り、血流を活発にする。 舌だしダイエット 顔痩せにきく。舌をだして普段使わない筋肉を動かしてやせる方法。 カラオケダイエット カラオケ画面の消費カロリーを利用して、歌いながらダイエットしようとする方法。 きらきら動作ダイエット きらきら星の踊りのように両手をプルプルさせるダイエット方法。 食事を書くだけダイエット その日の食べたものを書いて、食生活を改善しようとする方法。 手首米貼りダイエット 手首に米を貼り、健を刺激して脳が錯覚で血行を促進させるというもの。 呼吸ダイエット 複式呼吸のように酸素を体内に取り入れ、脂肪の燃焼に役立てるというもの。 BOOKSダイエット 脳疲労を防いでドカ食いやストレスを解消してやせる方法