基礎代謝とは？基礎代謝は、生命を維持するために必要なエネルギーのことです。  人は、動いていなくても、呼吸をしたり内蔵を動かしたり、 体温を一定に保ったりといろんな働きを体内でしています。 そしてそれにはエネルギーが必要で,そのエネルギーの事 を基礎代謝といいます。 通常1日の総消費エネルギーの約70％を占めます。 基礎代謝は20代女性で一日でおよそ1200キロカロリー、 男性で1600キロカロリーくらいです。 それは10台をピークにだんだん減っていきます。 それなのに、食生活はそのまま、またはさらに食べてしまう。 運動はまったくしない。 そんな状態では太ってしまうのは当然ですね。これは中年太りの原因のひとつです。 この基礎代謝を減らすことなくさらに増やしていけば、現状維持ができて、さらに痩せていくのです。  基礎代謝は筋肉を中心に消費されるので、同じ体重 でも体脂肪率が低く、 筋肉量の多い人の方が基礎代謝 は高くなります。 基礎代謝をあげるのはどうすればいいのか？ それは筋肉を鍛えることです。 筋肉は身体を姿勢を保ったり、重いものをもったりして エネルギーを消費してくれます。 さらに、筋肉は脂肪を燃焼してくれます。 筋肉が多ければそれだけ脂肪を燃焼して太りにくいからだになるというこです。 筋肉は年齢に関係なくいつからでも鍛えることができますから効果的な基礎代謝アップ方法だと言えるでしょう。 また、筋肉をつけることでリバウンド防止にもなります。 |