有酸素運動とは？有酸素運動とは、酸素を十分に取り入れながら行う運動のことです。  ウォーキングやジョギングなどがそうですね。 反対に激しく筋肉を使う運動,例えばスクワットやダンベル などは無酸素運動と言われます。 ダイエットや健康維持には有酸素運動が向いています。 無酸素運動の場合、エネルギー源として筋肉を使われます が、有酸素運動の場合は脂肪を燃焼します。 脂肪の燃焼の特徴は、初めの20分間には燃焼されず、血 液中にある糖分をエネルギーとして使うので、あまりつらく なくて長続きする運動が適しています。 ダイエットをしようと思ったら20分以上の有酸素運動を行わないと意味がないことになります。 また、老化の原因のひとつでもある血中の糖化というものも有酸素運動によって軽減されます。 そうはいっても時間がなくてウォーキングができないというサラリーマンには、最近人気の席朝族（会社 についてから朝食を摂ること）をお勧めします。  有酸素運動は低インスリン状態で行うと筋肉で脂肪酸を 燃焼してくれます。 さらに、一日の中でインスリンが一番低いのが起床時の 空腹時なのです。 つまり朝、朝食前に有酸素運動を行うことが一番効果適 なのです。 特別なことをしなくても、通勤するだけで脂肪を燃焼してく れるというわけです。 でも、朝は抜いたらだめですよ。しっかり食べましょう。 |